孕期經常出現失眠的情況怎麼辦
第一、 睡覺之前吃的食物不要太油膩,如果懷孕的時候,晚餐的食物比較豐盛,或者喜歡多吃高脂肪的食物,這樣就會導致內臟受到很大的負擔,同時也會讓內臟不停的工作,最終出現失眠的現象,想要改善失眠的現象,不妨選擇晚餐吃的清淡點,最好選擇吃點可以促進睡眠的食物。
第二、 睡覺之前不要喝太多的水,如果孕期經常出現失眠的情況,建議在睡覺之前不要喝太多的水,以免晚上老是要爬起來去上廁所,當然要是想要促進睡眠質量,不妨選擇喝杯温牛奶,效果要好很多。
第三、 補鈣,有些孕婦晚上出現失眠的情況,主要是出現了缺鈣的情況,從而導致腳抽筋。如果想要改善這種現象,在懷孕期間應該多注意補鈣,可以多吃點含有高鈣的食物,比如牛奶和豆製品等,這些食物對於補鈣都有不錯的效果。
第四、 保持合適的睡姿,如果想要改善孕期經常失眠的情況,保持合適的睡姿非常有必要,最好是選擇左側卧,同時還應該注意保暖。要是覺得肚子不是很舒服,不妨選擇買個孕婦抱枕,這樣就能很好的緩解腹部帶來不適的感覺,值得孕婦朋友去試試。
第五、 丈夫幫忙,由於懷孕期間,孕婦激素會受到很大的影響,情緒也會有很大的改變,從而導致睡眠質量不好,嚴重的話還會影響胎兒發育,如果想要改善睡眠質量,隨時都應該保持良好的心態,而且丈夫在這個時間段也應該多給予關心,這樣才能促進睡眠,對寶寶發育也有很多益處。
第六、 適量運動,有些朋友認為懷孕期間最好不要做運動,其實可以適當做點運動,比如散步或者瑜伽等,這些運動對胎兒發育會有很大的幫助,而且後期分娩也會順利很多,更重要的是還能改善失眠的情況。即便到了孕晚期的時候,也應該堅持每天散步,對身體和胎兒都會有很多益處。
第七、 養成良好的睡眠習慣,其實在懷孕期間,孕婦想要改善睡眠情況,平時應該養成良好的睡眠習慣,這樣就能建立好生理鍾,還能避免多睡的現象。只要養成了良好的習慣,對胎兒和孕婦都會有很多的好處。
第八、 聽音樂,如果想要改善孕婦出現失眠的情況,不妨選擇找個地方坐下或者躺在沙發上聽音樂,效果還是蠻不錯的,並且還能給胎兒做胎教。更重要的是在聽音樂的時候,可以讓心態得到平穩,從而改善睡眠質量。
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