吊單槓增高的原理
吊單槓並沒有增高的作用,但可以糾正脊柱側彎、緩解駝背。
1、青少年的脊柱側彎越來越常見,可以通過吊單槓來糾正。
經常吊單槓,雙手把持單槓,身體自然垂直,雙足最好離地,一次維持20秒左右,每天3-5次。吊的過程中,身體可類似蕩千秋一樣前後晃動,雙腳可用力往下瞪地,這樣可以加強對脊柱的牽拉,取得更好的牽引效果。
2、老年人經常做此鍛鍊,可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊,因此能在一定程度上緩解和預防駝背。老年人可以根據自己的體力、臂力及承受力等,做出力所能及的動作。
吊單槓的注意事項:
特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。
最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脱臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
吊單槓之前最好是進行熱身的運動,以防止出現肌肉或是胳膊拉傷的情況。
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