增肌每公斤多少碳水
經驗2.45W
對於一名有增肌目標的人來説,碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克,具體的量根據個人的訓練情況,對碳水的反應,和增肌速度的預期而定。
值得注意的一點是,絕大多數個體在增肌的過程中難免增加脂肪,所以不要以增加體重的速度去判定碳水的攝入量,更多應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整,如果體重增長速度過慢,可以考慮增加一定的碳水,如果體重增加的速度過且體脂上升的速度明顯,則應當考慮下調碳水的攝入量。
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