土豆韋伯怎麼練的
土豆韋伯的彈跳力端麗方法:
1、半蹲跳①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中,雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着②腳尖抬到最高點③再慢慢放下,完成一次。
台階①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,③重複②將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
3、縱跳①雙,腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲。③到地時,再迅速起跳,完成一次。一項很難,可用手幫助起跳。
4、蹲跳(這一項每週練一次)①站立,懷抱籃球於胸前。②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟②的姿勢。④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
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60級月光林地飛機點在哪裏
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