人晝夜顛倒了怎麼再顛倒回來

1、白天儘量找一些事情做，如：可以聽些歡快的音樂，找親人朋友在一起聊天，散步；

2、睡前用泡腳藥泡腳，堅持一段時間；

3、睡前可以聽一些利於睡眠的舒緩的音樂，營造一個安靜舒適的睡眠環境；

4、睡前儘量少喝水，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶，咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；

5、可服用谷維素和維生素，幫助調節神經，促進睡眠，可以用酸棗仁和百合放到一起泡水或煎服。長時間堅持良好的習慣，即可養成健康的晝夜作息。