運動適量的標準是什麼

美國的一位教授經過多年的潛心研究，設計出了下面一個測定個人運動量的方法。

睡 眠:睡眠1小時記0.85分。靜止活動:包括案頭工作、閲讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1、5分。步 行:如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。體育活動:慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。家務勞動:每小時記5分。以上的分數加起來，如果獲得的總分數在45分以下，説明運動量不夠，應設法增加活動量；如果總分數在45-60分之間，就説明運動量正合適；如果總分數超過了這個限度，説明活動量已經過度。