彈力帶如何瘦腿
動作一:彈力帶側平板
平常在做側平版抬腿時,可以把彈力帶加在小腿或大腿處,主要都是提高訓練阻力。如果加在小腿處,彈力帶又比較緊,訓練阻力是最大的,因為要用臀後、大腿的肌肉,把小腿打開,而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
動作二:彈力帶開合式
一樣是側躺姿勢,不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏,並把彈力帶至於大腿處,利用膝蓋開合動作,有效訓練大腿內側的肥肉,讓你鬆垮的大腿根部變得更緊實。
動作三:彈力帶後抬腿
這個動作比較專注在臀部下緣的訓練,有效消除難看的「馬鞍肉」,讓你的臀部變翹,同時大腿也會變緊實修長。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背,提高往上抬的阻力,肌肉就需要用到更多力氣,效果會大大提升!
動作四:彈力帶橋式
一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練,如果將彈力帶置於大腿處,在臀部往上抬時,順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些,能增加訓練強度、運用到更多肌羣。
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