跆拳道的沙袋一般重量為多少公斤
練跆拳道在腿上綁的沙袋,一般12歲選擇2公斤的。16歲選擇3公斤。因人而異,剛開始練的時候要把它綁在小腿上,少靠下一點靠近腳腕子上就可以,一般剛開始練要注意強度,不要過度練習,身體肌肉適應不了大運動量的強度。長期堅持下去對肌肉人硬度,腿的速度力量有很大的提高。
沙袋的重量要因人而異,以充分發揮技術為原則。通常成年初學者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利於技術的發揮,而且可能會產生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習,初學者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助於提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當,容易損傷。
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自然風光的詩句
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