如何提高跳繩成績

1、單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

5、呼吸要自然有節奏。

6、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、不要過分準求成績，調整心態。

10、以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12、搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。

12、練習彈跳力，台階跳、蛙跳等。