怎麼樣才能擺脱失眠

堅持每天晨起慢跑鍛鍊30分鐘以上，增強體質，有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，進而擺脱失眠的困擾。睡覺前及時關閉干擾光線，光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，卧室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在卧室。睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂，並且建議室內温度維持在20度左右，適當保持手腳温暖。養成比較規律的生活習慣，並且週末也要保持規律睡眠，有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。其他睡眠小妙招，入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。