頂跨什麼意思
經驗1.67W
頂胯分3種:
1、前頂胯:身體後仰, 雙腿曲膝,一腿一步之距腳尖向前固定好,由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯根的前頂。
2、旁頂胯:身體直立,一腿一步之間的距離向旁打開,固定好前腳掌,雙腿自然曲膝。由膝蓋登直的瞬 間爆發力給旁側胯骨力量。鍛鍊旁側胯骨的彈動 ,注意:胯骨要擺正,不要出現臀部動作,兩腿交替時,動作要均勻。
3、後頂胯:身體前傾,一步之距,一腿腳尖向後固定前腳掌,由膝蓋向後登直的瞬間爆發力給臀部後上方力量。
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