減屁股和大腿最快方法
1、動作一:對角線踢腿開始四肢着地趴在墊子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動,左腿呈一定角度向後向上踢,腳彎曲;保持這個動作兩秒。然後彎曲膝蓋,把腿收回,膝蓋放在地面上。TIPS:在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量,從臀部到腳跟延伸腿部線條,並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊,做10次後換腿。
2、動作二:屈膝抬腿側躺在地,一個胳膊肘着地,支撐頭部(另一隻手扶地,保持穩定,)。雙膝並在一起,彎曲90度,臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然後放下,並保持膝蓋彎曲,重複15-20次。反轉過來換另一條腿。
3、動作三:屈膝畫圈與動作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲,然後向前,向上,向後畫圈。TIPS:讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次,然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來,換腿。
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