成人軟開需要多久

成人軟開需要時間因人而異，大概需要三個月到一年。再進行軟開訓練之前，需要做一些必要的熱身運動，防止身體拉傷。比如快走慢跑、簡易體操、舞蹈組合、壓腿、拉腿。

1、快走慢跑－－其侷限性在於僅僅鍛鍊了足背腳踝和膝蓋髖關節，上身（包括頭頸肩臂胸腰）的鍛鍊就非常小。

2、簡易體操－－進行了全身關節的柔和運動，強度不大。

3、舞蹈組合－－不要長於20分鐘，一定要是比較簡單的羣舞動作。