體重指數高怎麼辦
體重指數高怎麼辦,很多人會害怕自己長胖,但是這個很難控制的哦,筆者前段時間也胖過,現在也沒減下來,體重指數高怎麼辦。
經驗步驟:
僅需限制脂肪、糖食、糕點、啤酒等,使每日總熱量低於消耗量,要勤活動,積極的參加體育鍛鍊,如能使體重每月減輕500~1000克而漸漸達到正常體重標準體重,不必用藥物治療。
要看好自己的卡路里的攝取量,女性要求限制進食量在1200~1500千卡/日,男性應控制在1500~1800千卡/日,以此標準每週可望減重1~2磅。
食物中要能添加適量含必需氨基酸的動物性蛋白(佔總蛋白量的1/3較為合適),蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克。
注意事項:
體重指數高怎麼辦,應以控制飲食和增加體育鍛煉為主,防治向肥胖演變。
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