胸外擴下垂做什麼運動

渾圓美胸運動1：肩胛骨伸展

肩胛骨動作靈活了，肌肉得到放鬆，僵硬、腫脹的狀況就會被改善。此外，活動肩胛骨能提高背部血液循環，刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪，脂肪就會容易燃燒。

STEP1:雙手自然放在肩上。

STEP2:來回畫大圓旋轉選轉10次。記得動作時，不要只用手臂轉動，而是要從肩胛骨開始做轉動唷～

渾圓美胸運動2：伸展胸部肌肉線條更美麗

STEP1:將雙手放置背後並十指緊扣，手軸呈現「く」字固定。

STEP2:鼻子吸氣，挺胸肩膀往後拉，並緩慢地將手臂下拉伸至臀部，這時讓肩胛骨會往中間靠攏。

STEP3:下巴往上、抬頭往後仰，嘴巴輕吐氣，重複這組動作5次。

渾圓美胸運動3：雙手合十式豐胸瑜伽

STEP1:抬頭挺胸，盡力伸直背部，雙手合掌於胸前。

STEP2:左右手掌平行相接並相向互推，這時手肘須儘量地放鬆，雙肩不晃動，但手掌是用最大的力氣相互推壓，並讓胸部維持用力的狀態。這個動作停頓10秒鐘。

STEP 3:將合掌反轉指尖朝下，以同樣的方式呼吸10秒鐘。

STEP4:將併攏的手掌再反轉朝上，先雙掌出力合掌在胸口前停留10秒(同動作2)，而後向左移動停留10秒、再向右停留10秒，如此為一組動作。共重複3組。