最燃脂的運動方法有什麼
1、 開合跳
開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作,屬於低難度高消耗的運動,可以在很短的時間內點燃你全身的脂肪,起到減肥減脂的作用。不僅如此,經常訓練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力,增強肺活量。建議如果你要減脂的話,可以每天進行45分鐘的開合跳,每組連續跳5分鐘,每組休息2分鐘。一個月後你就可以看到你自己的改變。
2、 跳繩
常見的燃脂運動肯定少不了跳繩,跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果,它對於鍛鍊身體整體的協調性以及節奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓練的時候,要調整好繩子的長度,過長或者過短都不利於訓練,訓練的過程中,雙腿不用跳得很好,繩子能過即可。建議每天進行5組,每組一分鐘,每分鐘跳120次左右。
3、 深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對於腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果,深蹲跳更是如此。我們在訓練前,要先保持深蹲的下蹲動作,然後腿部用力向上繃直跳躍,雙手伸直,向頭部抬起,直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成後,膝關節微微下蹲,成深蹲的初始動作,即算完成一次訓練動作。建議每天進行5組的深蹲跳,每組訓練30次,每組休息時間為30秒。
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