如何正確的快走
1、注意熱身
走路鍛鍊前必須要熱身,做準備活動,“喚醒”身體沉睡的肌肉,減少運動損傷的發生。
2、走路強度
走路鍛鍊強度需循序漸進,不要增加太快,而且走路的步數也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步鍛鍊效果最好,10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異,但是運動損傷的機會反而加大。
3、走路姿勢
走路姿勢非常重要,要求挺胸抬頭,雙臂前後自然擺動,保持脊柱中立位,步幅不要過大,步速比正常行走稍快,這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與,防止產生代償動作而導致運動損傷。
4、注意保暖
雨雪天氣時要停止走路鍛鍊。一是影響視線,二是路面濕滑,容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候,如霧霾天氣,也不建議鍛鍊,易引起呼吸道疾病。
5、走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境,路況要好,光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷,尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊,更容易放鬆心情。
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