下腰有什麼注意事項

1、練舞蹈下腰的注意事項。要注意不要太過於猛力，要不然會傷到筋骨，要點就是動作要平和一致，之後慢慢加大幅度才可以。雙腳要與肩膀同寬：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開,手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直。

2、年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

3、對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束後注意做回腰練習：雙腳併攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順着脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。