進階跑多少米

進階跑一般為20米-3000米不等，進階跑在體育專業上稱為“多階段適應性測試”，在1983年由美國蒙特利爾大學的LucLeger教授發明，旨在測試一個人最大有氧運動能力，時過30多年，進階跑仍然是衡量個人最大有氧運動能力最好的方法。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來説，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。