如何突破平台期

第一、 如果控制飲食加鍛鍊本來是合理的話，那麼平台時期可以認為是身體處於調整階段，這一次關注周長的變化，然後堅持一段時間，體重會出現大幅下降。

第二、 增加力量訓練，增加運動強度。 特別推薦對臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉羣進行力量訓練。 肌肉組越大，消耗的卡路里就越多。 有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練，並可以很好地打破平台期。

第三、 合理安排三餐 三餐飲食必須受到抑制。 當發現體重沒有減少時，更加需要加強對飲食的控制。 調整飲食種類，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉類。 如果吃肉，建議吃一些魚類，高蛋白和少油。

第四、 睡前不要吃東西 我相信許多減肥者可以明白他們在睡前不吃東西。 在平台期間，睡前一般禁食五小時，不吃東西，但可以喝開水。