主動啟動放鬆反應的方法包括哪些
百科1.81W
主動啟動放鬆反應的方法包括上肢放鬆活動、下肢放鬆運動、團身抱膝放鬆運動、全身休整運動。
1、上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,“屏息(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
標籤:主動
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