聚光燈效應是指

聚光燈效應是心理學上的專業術語，指不經意的把自己的問題放到無限大，又稱焦點效應，是1999年季洛維奇和薩維斯基提出心理學名詞。有時候我們總是不經意的把自己的問題放到無限大，當我們出醜時總以為人家會注意到，其實並不是這樣，人家或許當時會注意到可是事後馬上就忘，沒有人會像你自己那樣關注自己。它的表現是，我們會普遍高估別人對我們的關注程度，換句話説，我們很在意自己給別人留下了什麼印象，以至於我們傾向於認為別人對我們的關注程度，比別人實際給予的關注，要多得多。

克服方法：首先要提醒自己，別人的注意力並不在你身上。根據一項研究，人們對你的注意力只有你想的一半多。聚光燈效應只存在於你的頭腦中，而非真實情況的反映。為了轉移注意力，多問問自己，周圍的牆紙是什麼顏色？別人都穿了什麼等等。其次，參加聚會前，弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示：我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張。再次，調節自己的呼吸。太自覺會讓你產生身體上的連鎖反應-心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，症狀會大大緩解。另外，如果你常把聚會看成一次考驗，那是因為你太在乎別人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的假設，因為這些想法本來就是不切實際的。