含胸是什麼意思
含胸指由於長期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿勢。實際上它屬於一種肌肉不平衡。胸大肌過緊及縮短。相對的肌肉菱形肌和斜方肌中下束則被拉長及軟弱。會直接增加肩關節的壓力,長期如此會影響脊椎正常生理彎曲使胸椎向後彎曲更多。
改善建議:
1、收下巴貼牆站具體方法:兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。每天貼牆站1~2次,每次不少於10分鐘。
2、背手挺胸具體方法:兩腿稍微分開站直,把兩手在身後交叉,握緊。兩肩向內收緊,兩臂儘量向上舉到最高,重複10次。每天堅持10分鐘以上。
3、反轉祈禱具體方法:站立,雙手臂向兩側向後打開,雙手掌心合適,雙手向背部的方向向上反轉,雙手外側沿着脊柱的方向慢慢向上到個人極限,雙肩向上向後展開,胸腔打開,雙手肘向中部靠攏,雙手依然保持合掌。
4、弓式具體方法:弓式是瑜伽體式的一種,動作姿勢像彎曲的弓,故而稱為弓式。雙腿平直伸長,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然後調整做深呼吸。 雙手分別抓住兩側腳踝,抬高頭部與頸部,保持10分鐘。
5、體操棒鍛鍊保持坐或站立姿勢,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢,直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次,可有效拉伸肌肉,減輕駝背症狀。
6、爬行運動具體方法:兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬2次,每次10~15分鐘
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