優質睡眠條件18度還是20度
優質睡眠條件是20度。睡眠温度在18℃以下,會容易醒轉,不容易進入深度睡眠。睡覺時室温一般以20℃左右為佳,濕度以60%左右為宜。
優質的睡眠條件:
1、健康的身體,如果説我們身體有病產生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等,它必然會干擾睡眠。
2、穩定的情緒,有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的,也很難讓我們有一個美美的夢。
3、安靜的環境,車水馬龍、鼾聲四起,半夜歌聲各種噪音怎麼能睡得好,然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠。
4、黑夜的光線,這種強光會引起視網膜、視神經刺激,大腦引起這種興奮暗示讓人心寧神靜而容易入睡。
5、温度和濕度,室温20到25攝氏度,濕度60%左右這是一個非常好的適宜的睡眠環境。
6、睡眠的睡具,比如干淨、枕頭高度合適、牀墊軟硬合適都是我們非常好的睡眠的環境。
7、進行適當的運動,白天適當運動增強體質,還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性,調節覺醒睡眠的生理節奏,有利於我們的睡眠。
8、要有一個好的睡眠習慣,比如不抽煙、不喝酒、不飲茶吃夜宵、睡前不劇烈運動等等。
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